أرجو قراءات العبارات التي تمثل أساليب التعامل مع الضغوط التي تواجهنا. يرجى تقييم درجة استخدامها لها على سلم تدريج خماسي(أبدًا، نادرًا، في بعض الأحيان، في كثير من الأحيان، دائمًا أو تقريبًا دائمًا). أرجو الإجابة بإعطاء أفضل تقدير ممكن من طرفك، حيث ستساعدنا إجاباتك على فهم ممارساتك الحالية في إدارة الضغوط.

1.نشاط البدني (مثل التمارين والرياضة)
2.الدعم الاجتماعي (على سبيل المثال، التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة)
3.تقنيات الاسترخاء (مثل التأمل والتنفس العميق)
4.إدارة الوقت (مثل تحديد أولويات المهام وتحديد المواعيد النهائية)
5.الحديث الإيجابي مع النفس (على سبيل المثال، تذكير نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك)
6.طلب المساعدة المتخصصة (مثل العلاج والمشورة)
7.تجنب الضغوطات (على سبيل المثال، قول لا للمسؤوليات الإضافية، وتجنب الصراع)
8.استخدام الفكاهة (على سبيل المثال، الضحك، إيجاد العبثية في موقف ما).
9.حل المشكلات (مثل إيجاد حلول لمصدر التوتر)
10.أخذ فترات راحة (على سبيل المثال، أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل أو الدراسة)
11.تقنيات اليقظة (على سبيل المثال، ممارسة الوعي وقبول اللحظة الحالية)
12.التعبير الإبداعي (مثل الرسم والكتابة والموسيقى)
13.طلب التوجيه أو الدعم الروحي (مثل الصلاة والتأمل)
14.الانخراط في الهوايات أو الأنشطة الترفيهية (مثل البستنة والقراءة والطبخ)
15.وضع الحدود (على سبيل المثال، قول لا للطلبات أو المطالب التي تشعر بأنها ساحقة)
16.طلب الدعم العاطفي من معالج أو أخصائي صحة نفسية
17.استخدام التكنولوجيا لإدارة التوتر (على سبيل المثال، استخدام تطبيق التأمل، وتتبع أنماط النوم)
18.تنمية الامتنان والإيجابية (على سبيل المثال، كتابة قائمة الامتنان والتركيز على الجوانب الإيجابية للموقف)
19.قبول عدم اليقين والتسامح معه (على سبيل المثال، قبول أن بعض الأشياء خارجة عن إرادتنا)
20.الانخراط في عمل تطوعي أو خدمة للآخرين.